jueves, 22 de enero de 2015

Tabla de oligoelementos

Oligoelementos
Oligoelementos


Se llaman oligoelementos porque sus necesidades son vitales pero que con una cantidad muy pequeña es suficiente para la satisfacción de tales necesidades.

    La cantidad necesaria varía según edad, sexo, ejercicios físicos, etc. No obstante existe una valoración media:


CALCIO800mg/díaCOBRE1.5mg/día
FOSFORO550mg/díaCROMO0.2mg/día
MAGNESIO350mg/díaFLUOR1.5mg/día
POTASIO2000mg/díaHIERRO10mg/día
SODIO1200mg/díaYODO0.15mg/día
ZINC15mg/díaMANGANESO2-5mg/día
COBALTO0.0005mg/díaSELENIO0.07mg/día


 Los expertos aseguran que la dieta, habitualmente llevada por los españoles, cumple para la adquisición de todos estos oligoelementos. Y si alguien sospecha por razón que sea por un exceso de estos, que produce una anomalía visible y síntomas, no se preocupe demasiado. Excepto casos especiales, los ingeridos a base de alimentos naturales no suele presentarse ningún tipo de problemas. Parece haber más conflicto si son suplementos o complementos farmacéuticos.

    He realizado unas tablas de dichos elementos para hacer saber la necesidad de cada uno, en qué alimentos se encuentra, consecuencias de su carencia y de su exceso.

martes, 6 de enero de 2015

Consejos para perder peso



Dieta y ejercicios para adelgazar
Dieta y ejercicios para adelgazar
Aquí hay algunos consejos para la perdida de peso saludable que le ayudará a empezar rápidamente. Estos consejos son muy básicos y sencillos pero muy efectivos para perder peso de manera saludable y que pueden tener un gran impacto en su salud.

Bajar de peso puede tomar tiempo, pero la consistencia en sus hábitos son vitales. Usted no sólo tienes que seguir los pasos de pérdida de peso una vez o dos veces y esperar resultados inmediatos. Una dieta saludable es lo que siempre crea los mejores resultados.

Empiece a incorporar estos consejos para la pérdida de peso en su rutina diaria, hasta que se conviertan en hábito:

1. Desayuno

El desayuno es la comida más importante. La nutrición que proporciona el combustible en la mañana que nos ayude a funcionar durante todo el día. Además, si se salta el desayuno, probablemente sentirá necesidad de un snack de media mañana. El desayuno proporciona a nuestro cuerpo nutrientes esenciales como el calcio y el hierro. Si simplemente no tiene el tiempo para el desayuno, hágase un batido de proteínas nutritivas.

Comida saludable para bajar de peso
Comida saludable para bajar de peso

2. Comer sensatamente

Así que muchos de nosotros quiere perder peso, pero seguimos a comer comida chatarra de altas calorías. Lamentablemente, estamos condicionados a comer alimentos que no necesariamente pueden ser la mejor opción para nosotros. Controle su ingesta de calorías y use el sentido común a la hora de seleccionar su dieta.

3. Comer Carbohidratos buenos

Sea selectivo sobre las dietas que dicen que se deben eliminar los hidratos de carbono. Ellos proporcionan al cuerpo  el combustible que necesita para la actividad física. En lugar de arroz blanco, patatas, pastas y el pan blanco, consumir n los granos enteros, verduras, frutas y frijoles. Si usted, va a comer pan, una alimentación saludable es el pan integral.


Beber agua ayuda a bajar de peso
Beber agua ayuda a bajar de peso

4. Beba mucha agua

Uno de los consejos más importantes de pérdida de peso es beber por lo menos 8-10 vasos de agua al día. El agua es probablemente el elemento más importante para perder peso y mantenerlo bajo. Los estudios han demostrado que una disminución en la ingesta de agua hace que los depósitos de grasa aumenten, y un aumento en la ingesta de agua puede reducir los depósitos de grasa. Los riñones no funcionan correctamente sin suficiente agua y el agua también  expulsa los desechos del cuerpo. Así que esto es definitivamente importante para la pérdida de peso saludable.

5. El ejercicio regular

Y por último pero no menos importante cuando se trata de unos cuantos consejos sensibles sobre pérdida de peso es el hacer ejercicio regularmente. Usted debe al menos caminar durante 20 minutos a media hora al día. Comprometerse a un programa de ejercicios regularmente es fundamental para la pérdida de peso saludable.

Un programa sano, nutritivo y bien balanceado de dieta que usted puede elegir es el de batidos Herbalife. Usted puede tomar una de los batidos saludables para el desayuno y el almuerzo, y luego comer una comida razonable en la noche. No coma demasiados bocadillos entre comidas o simplemente elija los que sean saludable y de bajas calorías.

martes, 16 de diciembre de 2014

¿Qué Comer Para Adelgazar?

Comer sano para bajar de peso
Comer sano para bajar de peso

¿Qué pregunta, no?

Muchas veces creemos que no tenemos que comer para perder peso, suena lógico no?

Pero la realidad es que hay alimentos que nos ayudarán a quemar grasa y por consiguiente a lograr una figura que estemos buscando.

Con el programa comer para perder, de Isabel de los Rios, he aprendido como muchos comidas que siempre nos dijeron que nos engordaban, en realidad son ideales para perder grasa.

Pero porqué nuestros propios padres nos mintieron? En realidad no fueron ellos, a todos nos mienten desde hace tiempo…

Muchos dicen que debes hacer una dieta baja en calorías para dieta baja en calorías, pero en realidad esto daña tu metabolismo.
Sushi
Sushi

¿Sabés quiénes son los mayores consumidores alimentos bajos en grasas ?

Los estadounidenses, y son también el país con mayor tasa de obesidad en el mundo.

Te sigo contando mentiras…

Sabías que las dietas bajas en carbohidratos te hacen sentir dolores de cabeza, musculares y terribles constipaciones?

¿Y qué hay de los quemadores de grasa? Estos “productos para adelgazar” o batidos para adelgazar son sinónimos de corporaciones con grandes planes de marketing comerciales, especialmente por TV con falsos testimonios que sólo buscan robar tu dinero.

En realidad no estoy diciéndote todo esto porque se me ocurrió, lo aprendí del programa y lo mejor, es que aprendí es como manipular las calorías todos los días, cuales grasas incluir en mis comidas, cuáles carbohidratos evitan que pierda grasa indeseada y cuales son los alimentos y el plan perfecto para llegar a mi peso ideal!